exercise333的部落格

生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況，不少女性擔心好朋友來時，還能跑步嗎？其實，重點不在於能不能跑，而是該如何跑

1.視個人身體狀況做調整

夏天到了，比基尼季節又來了。腹部有米其林輪胎的困擾。教你瑪麗蓮夢露都在用的絕招，瑜珈中的船式，boat pose。

1.採坐姿，雙腳屈膝。

正在積極瘦身的你妳妳，最近很夯的這段影片，動作包括了開合跳、無影凳、伏地挺身、仰臥起坐、踏凳和深蹲等12個動作。
這些運動結合有氧運動跟肌力訓練，組合成「高強度循環訓練」，大約7分鐘。

重點!!!!! 能消耗的熱量比起跑步來得高喔 !!!!!
大家快來嘗試看看的拔 

http://m.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8

營養師表示，缺乏鐵質會導致血紅素不足，出現氣色差、容易疲勞、手腳冰冷、頭暈目眩等貧血症狀，女性在生理期流失鐵質更比平常多出50%，應隨時補充含有鐵質的食物，又分為動物性及植物性，動物性鐵質可從豬肝、蛋黃及豬、牛等肉類中攝取，植物性鐵質存在於芝麻、蘆筍、紫菜、胚芽等食物中，但植物性鐵質吸收率較動物性低，不論何種鐵質皆可搭配高維生素C的食物以促進鐵質吸收。

看完上一篇 是不是覺得奇異果簡直是老天爺對我們人類的恩賜呢
然而這恩賜的奇異果有綠及金黃兩種顏色的果肉
通常金黃色奇異果的價格稍高一些，但營養價值卻相去無幾。

今天女神養成班在此硬要區分它們的不同給準女神們看
金黃色奇異果甜度稍高 但以等重100公克為例
金黃色奇異果熱量為55大卡，綠色奇異果則有72大卡
而金黃色奇異果的葉酸含量略高，但在礦物質鈣、鎂、鉀與纖維質的表現上，綠色奇異果稍勝一籌，纖維質含量約為金黃色奇異果的2.5倍。

端午黃金連假想必各位準女神們肯定嚥下不少充滿油與包滿肥肉的肉粽了吧
來來來不用擔心 我們女神養成班的貼心來囉
吃完肉粽之後不妨再吞顆營養十足又兼具瘦身效果的奇異果吧

奇異果的功效
1.提高免疫力
2.抗輻射，抗氧化，抗自由基

妳是不是常常抱怨「每天運動還是減不了肥」呢?
知道嗎，因為妳可能從事到所謂的「無效運動」了!!!!!!
減肥的重點在「減脂」，應避免把時間花在無法燃脂的運動上。
偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。

短期運動瘦身應避免選擇無效運動，例如:瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
(1)

近來國內檢測市售鮮奶品牌，竟發現三大品牌都殘留抗生素等違法禁藥，令不少喜愛喝鮮奶的消費者對於牛奶望而卻步，而同樣擁有優良蛋白質的豆漿，不失為取代鮮奶來攝取蛋白質的一個方法。美國曾有臨床研究發現，每天規律飲用豆漿或攝取豆製品，對於減少腹部脂肪有明顯效果。

更年期後　易有腹部肥胖困擾

根據國際期刊「懷孕與不孕」（Fertility and Sterility Journal）的研究報告顯示，更年期後的婦女容易有腹部、臀部肥胖的困擾，美國伯明罕阿拉巴馬大學（University of Alabama）進行了一項小規模研究，針對更年期後的婦女每天喝豆漿，另外對照組則未攝取豆漿。

經過為期3個月的實驗之後，兩組對象在體重變化上差異不大，但是在腹部脂肪比例上明顯出現差異，有喝豆漿的組別，腹部脂肪明顯減少，而未攝取的組別，則會有囤積小腹脂肪的現象。

- 新陳代謝慢　越餓反而越胖 -

靠節食減肥的你們別在不吃瞜 ! 
不僅很容易反彈也容易遇到減肥的瓶頸。

你在忍受饑餓的痛苦，攝取的營養隨著熱量一起降低，新陳代謝就更加緩慢，熱量雖少 BUT 消耗的更少啊 !!!

Hello everybody 減肥之路是一條佈滿荊棘、困難重重的艱辛之旅
尋找同伴一起奮鬥努力，一路上走來才不會因為孤單導致放棄念頭
減肥不是一天兩天的事，短期內看不到效果是正常的，不要因為求速成，反而賠上了自己的身體健康
在這漫長的過程中，我們必須抱著樂觀開朗的心情，帶著希望過著everyday
如果體重不如計畫中的預期也千萬不要氣餒
只要記得永遠不要放棄希望
未來有一天一定能變得人美心也美!!!共勉之!!!!!!!!

Look!!!!!!!!
夏日炎炎，If your friends 想要揪你喝珍奶
不論是甚麼飲料，千萬一定務必絕對要Say Noooooo!!!!!!!!
用檸檬水取代含糖飲料，檸檬中含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等營養成分
檸檬就是個神天然的美容水果，不但可以促進胃裡蛋白分解的分泌，
還能增加腸胃蠕動，幫助消化吸收。檸檬汁可以潔膚保養，防止與消除皮膚色黑色素的沉澱
維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標準，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參考
檸檬酸與蘋果酸除了可防治心血，管疾病外，檸檬中的鉀離子，更有助於調節身體體液的平衡
現代人習慣吃重鹹，以致飲食後需喝大量的水，才能將體內的鈉排除掉。

經過母親節大餐的洗禮
想必各位準女神們一定全身充滿著毒素
來來來跟著小編一起排毒吃出健康吧~~~~~~~~~ 

排毒功效前20名
第1名:地瓜
第2名:海藻類
第3名:綠豆
第4名:地瓜葉
第5名:木耳
第6名:韭菜

天哪小編看到這個真是覺得太驚人了 !
想要凍齡變成美魔女
夏天又想穿比基尼露出馬甲線的妳們
快看看她是怎麼做到的摟^3^ 


http://www.youtube.com/watch?v=z-93a2OvxxE

女神們看看自己，是不是又坐在椅子上了呢 ?!
妳的屁股正在變大妳沒注意到嗎 !!!!!!!

懶散的妳妳妳妳妳妳妳妳妳妳妳
每天只要花短短的十分鐘
動動妳的BODY 也在慢慢朝著女神的路邁進摟
↓ ↓ ↓ ↓ ↓快來跳鄭老師的下半身運動瞜 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

1.有氧運動快步走
2.肌力運動不可少

許多人常把「碳水化合物」和「澱粉」畫上等號，其實兩者不盡相同。
台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。

雖然現在外頭雨正霹霹啪啪的吵著
但別忘了夏天真的要到來囉
今天提供給大家一個雨天在家便能練就人魚線的小妙招
這個看似簡單的動作如果你能定格三十秒則全世界都會為你響起掌聲
記得左右交替做而且屁股千萬不能落地哦

女神養成班 Thank you for your attention 

常常有人Say明明已經少吃很多了，而且每天運動但為什麼還是沒有瘦!!!!!!!!
減肥的重點在於「減脂」有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動  !!!!